Não há nada melhor que uma boa noite de sono, não é mesmo?
Infelizmente, nem todo mundo consegue se desligar das preocupações do dia-a-dia e relaxar na hora de dormir, sofrendo de ansiedade e insônia, sem desfrutar dos benefícios de um descanso reparador.
Se você sofre desse mal, confira dicas sobre como garantir o seu sono da beleza:
1. Pratique exercícios físicos
Uma pesquisa científica da National Sleep Foundation, com pessoas entre 23 e 60 anos, concluiu que a prática de atividades físicas colabora para um repouso de qualidade. Exercitar-se propicia a liberação de hormônios como a dopamina, relacionada ao prazer; a endorfina, relacionada ao bem estar, e a serotonina, que controla ansiedade. Só não se esqueça de se movimentar em até duas horas antes de se deitar, para que seu organismo tenha tempo hábil para desacelerar.
2. Capriche na higiene do sono
Deite-se apenas quando estiver cansado, desligando-se de aparelhos como telas de celulares pelo menos meia hora antes de dormir, mantendo o quarto bem escuro ou com iluminação mais baixa (luz amarela) a fim de potencializar a qualidade do seu repouso.
3. Evite estimulantes
Cafeína, bebidas alcóolicas, refrigerantes e alguns chás (como o chá verde) são prejudiciais ao nosso descanso, por serem estimulantes. Logo, consuma-os de acordo com a hora em que pretende dormir, para não ter seu sono comprometido.
4. Não extrapole na comida
Evite a ingestão de comidas pesadas à noite. Segundo pesquisa da Universidade de Adelaide, na Austrália, comer refeições muito gordurosas à noite, além de prejudicar seu repouso, pode provocar apneia do sono.
Você pode contribuir para seu repouso ingerindo alimentos como a aveia, que contém magnésio, e o leite morno, que contém o aminoácido triptofano, que ajuda o corpo a produzir a serotonina.
5. Tenha uma rotina
Ter uma rotina faz com que você trabalhe a favor do seu relógio biológico, que desacelera o organismo à noite e o desperta pela manhã, favorecendo o repouso e evitando que você acorde ainda cansado.
